Na stronie znajdziesz informacje o bezpłatnej pomocy dla osób w kryzysie, w depresji, z myślami samobójczymi.
W wielu podanych miejscach dyżurują psycholodzy i inni specjaliści, którzy są w stanie pomóc w wyjściu z kryzysu lub przekierować do odpowiednich miejsc pomocowych.
Poza konkretną pomocą ważna jest też zwykła, przyjazna rozmowa z kimś zaufanym. Nawet w najgorszym kryzysie nie jesteś sam(a), ta strona jest dla Ciebie.
W sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia zadzwoń na numer alarmowy 112.

basil phone solid

Centrum Wsparcia

dla osób w kryzysie emocjonalnym

  • telefon bezpłatny
  • dostępny czat
  • kontakt przez e-mail
  • dyżury specjalistów

Możesz, zadzwonić, pisać przez czat lub napisać e-mail, skorzystać z porad specjalistów: prawnika, psychiatry, pracownika socjalnego, terapeuty uzależnień, asystenta zdrowienia, seksuologa (lista dyżurów na stronie internetowej).

basil phone solid

Bezpłatny kryzysowy telefon zaufania
dla dzieci i młodzieży

  • telefon bezpłatny
  • kontakt przez e-mail

Ze strony www można też (po zalogowaniu) wysłać e-mail do specjalisty.
Masz problem i szukasz osoby, do której możesz się z nim zwrócić? Czujesz się samotny(a), potrzebujesz wsparcia i rozmowy z życzliwą osobą? Zadzwoń lub napisz wiadomość.

basil phone solid

Bezpłatny kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych

  • telefon bezpłatny
  • kontakt przez e-mail
  • czat 17-22 Pon.-Pt.

Telefon dostępny jest dla osób, które z różnych powodów nie mają możliwości bezpośredniego kontaktu z psychologiem, udziela pomocy osobom doświadczającym kryzysu emocjonalnego, samotnym, cierpiącym z powodu depresji, bezsenności, chronicznego stresu oraz bliskim osób w kryzysie.

basil phone solid

Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka

  • telefon bezpłatny
  • dostępny czat

Można porozmawiac o dowolnych sprawach i problemach, np. o przemocy, problemach emocjonalnych, relacjach rówieśniczych, szkolnych i rodzinnych oraz wynikających z okresu dorastania. Możesz pozostać całkowicie anonimowy.
Czat nie wymaga logowania, nie trzeba instalować żadnej aplikacji.

Pod numer interwencyjny mogą też dzwonić osoby dorosłe, aby zgłosić problemy dzieci lub rażące zaniedbania względem nich.

basil phone solid

Wsparcie dla osób po stracie bliskich
(będących w żałobie)

  • telefon bezpłatny
  • kontakt przez e-mail

Telefon prowadzi Fundacja „Nagle Sami”.
Linia adresowana jest do wszystkich osób w żałobie, które potrzebują pomocy. Dzwoniący mogą anonimowo porozmawiać o swojej sytuacji, otrzymać wsparcie czy zasięgnąć porady. Dyżury w Telefonie Wsparcia pełnią psychologowie i przeszkoleni studenci ostatnich lat psychologii.

We wszelkich sprawach: wsparcia, terapii, administracyjnych, szkoleń można pisać na mail: [email protected]

basil phone solid

Tumbo Pomaga
pomoc dzieciom
i młodzieży w żałobie

  • telefon bezpłatny
  • e-mail przez stronę
  • materiały edukacyjne

Program „Tumbo Pomaga” powstał, by pomóc dzieciom i młodzieży w żałobie oraz ich rodzicom, opiekunom i nauczycielom, którzy towarzyszą im w tych trudnych chwilach.
„Tumbo Pomaga” jest efektem długoletniej pracy Funduszu Dzieci Osieroconych, działającego przy Fundacji Hospicyjnej.

Jeśli wolisz napisać, na Twój mail czekają specjaliści z różnych dziedzin: lekarze, psycholodzy, osoby duchowne, pracownicy socjalni. Odpowiemy w ciągu 48 godzin.

basil phone solid

Antydepresyjny
telefon zaufania

  • płatne wg stawek operatora
  • kontakt przez e-mail
  • dyżur psychologa
  • dyżur psychiatry
  • dyżur seksuologa

Ogólnopolskie Pogotowie dla doświadczających przemocy w rodzinie.
Jeśli jesteś świadkiem lub doświadczasz przemocy fizycznej, psychicznej lub innej w rodzinie, szkole, pracy lub Twoim otoczeniu, możesz anonimowo uzyskać informację gdzie szukać pomocy, jak rozwiązać problem, porozmawiać ze specjalistą – psychologiem lub prawnikiem.
Strona internetowa telefonu: www.niebieskalinia.info
Strona internetowa stowarzyszenia: www.niebieskalinia.org
E-mail: [email protected]
Telefon: 800 120 002– Bezpłatna linia jest czynna 24 godziny na dobę
(szczegółowy grafik dyżurów specjalistów znajdziesz na podanej wyżej stronie internetowej)

W ramach pilotażu w Polsce działa 31 Centrów Zdrowia Psychicznego.
Najważniejszą zasadą w CZP jest dostępność bardzo szybkiej pomocy psychologicznej i psychiatrycznej oraz przyjazne podejście środowiskowe, nieizolacyjne.

W punktach koordynacyjno-zgłoszeniowych czekają specjaliści – pielęgniarka psychiatryczna, psycholog, psychoterapeuta lub psychiatra. Nie obowiązują żadne zapisy.

Nie trzeba zapowiadać swojego przyjścia ani wcześniej się rejestrować. Do Centrum Zdrowia Psychicznego możesz przyjść w każdej chwili (w godzinach jego pracy) szukając pomocy dla siebie lub dla bliskiej sobie osoby. Można przyjść ze swoim problemem lub przyprowadzić bliską osobę, której stan jest niepokojący.
Centrum Zdrowia Psychicznego czynne jest w każdy dzień powszedni od poniedziałku do piątku, 8 do 10 godzin na dobę w zależności od miejsca, w którym się znajduje.
Jeśli przypadek zostanie uznany za pilny, leczenie wystartuje nie później niż 72 godziny od konsultacji w punkcie zgłoszeniowo-koordynacyjnym.
Strona internetowa CZP: www.czp.org.pl
Mapa punktów CZP: czp.org.pl/index.php/o-czp/

Poniżej znajduje się link do mapy lokalizacji Ośrodków Interwencji Kryzysowej, w których można uzyskać bezpłatnie szybką pomoc psychologiczną, prawną, socjalną, w przypadku przemocy, bezdomności i innych sytuacji kryzysowych.

Udzielana pomoc jest pomocą doraźną w sytuacjach nagłych, gdy nie mamy czasu na czekanie w kolejce w innych instytucjach do psychologa, prawnika lub gdy potrzebny jest nocleg dla osoby bezdomnej lub doświadczającej przemocy.

Każdy z OIK-ów dysponuje innym zakresem pomocy i gronem specjalistów. Różne mogą być godziny pracy – upewnij się, czy proponowana oferta będzie dla Ciebie satysfakcjonująca.
UWAGA:
Uzyskana pomoc doraźna nie powinna zastępować pomocy w innych intytucjach (np. Poradni Zdrowia Psychicznego), gdzie pomoc jest kompleksowa i jest na nią więcej czasu.
W OIK-ach możemy uzyskać informację gdzie zgłosić się po pomoc, która pomoże nam wyjść z kryzysu.
Wykaz nieoficjalny: link

Strona instytucji, która prowadzi m.in.: bezpłatny kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych: 116 123
Na stronie jest czytelnia, w której znajdziesz artykuły popularno-naukowe poświęcone problematyce uzależnień, przemocy, psychologii zdrowia, profilaktyki, psychoterapii, psychoedukacji.
Strona internetowa: www.psychologia.edu.pl

Organizacja pozarządowa, która od 40 lat pomaga bezdomnym, samotnym, chorym, uzależnionym, zakażonym wirusem HIV oraz wykluczonym społecznie, w tym więźniom. Monar prowadzi zarówno ośrodki stacjonarne, jak i pobytu dziennego oraz noclegownie, szpital, poradnie i punkty konsultacyjne. Ponad 50 placówek posiada uprawnienia do prowadzenia terapii i rehabilitacji osób z problemem narkotykowym.
Strona internetowa:www.monar.org

Pogotowie Duchowe to ciekawy pomysł zakonników kościoła rzymskokatolickiego. Na stronie podane są telefony kontaktowe do księży, można dzwonić 7 dni w tygodniu 18 godzin na dobę. Połączenia płatne wg stawek operatora.
Strona internetowa:www.pogotowieduchowe.pl

Gdzie szukać pomocy zimą i nie tylko?  Informacje dla osób w ciężkiej sytuacji życiowej i bezdomnych o schronieniu, bezpłatnych noclegach, posiłkach, możliwości uzyskania pomocy medycznej i psychologicznej w Towarzystwie Pomocy im. św. Brata Alberta.
Strona internetowa: link

Strona Fundacji Życie Warte Jest Rozmowy, stworzona z myślą o pomocy osobom z myślami samobójczymi, po stracie bliskich w wyniku samobójstwa.
Po wsparcie mogą sie też zgłosić osoby pomagające innym w tym temacie.
Znajdziesz tu wyszukiwarkę miejsc pomocowych, bazę wiedzy, możesz też napisać e-mail do specjalisty. Odpowiedź otrzymasz w ciągu 3 dni roboczych. Szczegóły o pomocy przez e-mail znajdziesz w regulaminie strony.
Strona internetowa: www.zwjr.pl

Internetowe forum wsparcia „razem przeciw samobójstwom” – nie jesteś sam(a), podyskutuj z innymi, którzy być może mają podobne problemy jak Ty, na stronie jest też  czytelnia.
Strona internetowa: www.przyjaciele.org/forum.php

Studencki serwis rozwoju.
Wiele przydatnych rad dla ludzi w każdym wieku, nie tylko dla studentów, jak sobie radzić z problemami życia codziennego, emocjami, jak być asertywnym, empatycznym, co zrobić, gdy męczą nas różnego rodzaju choroby, samotność, lęk, nieśmiałość, uzależnienia, brak poczucia własnej wartości itp.
Strona internetowa: www.wiecjestem.us.edu.pl

Jeśli odczuwasz lęk, niemoc, beznadzieję, męczą Cię wspomnienia, ciężko Ci poradzić sobie z tym, co teraz Cię otacza – np. z pracą, szkołą, długami, uczuciami, miłością,  nie masz sił psychicznych, cierpisz na brak snu lub sen jest Twoją ucieczką od codzienności, masz płaczliwy nastrój, nie wierzysz, że można Ci pomóc…
…wybierz się do Poradni Zdrowia Psychicznego, która jest w każdej większej miejscowości.
Kryzys emocjonalny może dotknąć każdego – przeżywają go NORMALNI ludzie, nie każdy jednak ma przyjazne lub świadome otoczenie, które pomoże wyjść z kryzysu, pomoże rozwiązać problemy lub wesprze nas w samodzielnym rozwiązywaniu trudności.

Jeśli doświadczałeś lub doświadczasz przemocy psychicznej, fizycznej, seksualnej, straciłeś bliską osobę, miałeś wypadek, nie radzisz sobie z uczuciami, masz problemy finansowe lub rodzinne, jesteś uzależniony, chory, nie widzisz sensu życia, podlegasz mobbingowi w pracy i przez to jesteś bezradny wobec różnych przeciwności życiowych, często jest to  normalna reakcja na wydarzenia przekraczające zwykłe doświadczenia człowieka.


Problemy finansowe nie pojawiają się z dnia na dzień — najczęściej są wynikiem długotrwałych zaniedbań, błędnych decyzji lub braku wiedzy o podstawach zarządzania budżetem. Statystyki pokazują, że niemal połowa Polaków nie posiada żadnych oszczędności, a rosnące koszty życia tylko pogłębiają tą niebezpieczną sytuację. Trudności z regulowaniem zobowiązań, życie od pierwszego do pierwszego czy korzystanie z chwilówek to codzienność wielu osób, także tych z regularnymi dochodami.
Problemy finansowe –  po czym poznać, że masz z nimi do czynienia?

Problemy finansowe nie zawsze objawiają się dramatycznie — często rozwijają się po cichu, niezauważone, aż w końcu zaczynają dominować codzienne życie. Jednym z pierwszych sygnałów ostrzegawczych jest permanentny brak pieniędzy jeszcze przed końcem miesiąca, mimo stałych dochodów. Towarzyszy temu coraz częstsze korzystanie z debetu, pożyczek czy chwilówek „na przeczekanie”.

Niepokojącym objawem jest także unikanie sprawdzania stanu konta lub otwierania korespondencji od banków czy wierzycieli. Jeśli zaczynasz ignorować rachunki, odwlekasz ich opłacenie lub gubisz się w terminach spłat – to wyraźna czerwona flaga.

Równie charakterystyczne są emocjonalne konsekwencje: stres, poczucie wstydu, bezsenność, napięcia w relacjach rodzinnych. Często dochodzi też do izolacji społecznej – spotkania ze znajomymi są odwoływane, a zakupy ograniczane do minimum, aby uniknąć nieprzyjemnych pytań czy konieczności tłumaczenia się.

Problemy finansowe zaczynają się więc nie tylko wtedy, gdy nie masz z czego żyć, ale znacznie wcześniej – gdy pieniądze stają się źródłem lęku, a Twoje codzienne decyzje zaczynają być im podporządkowane.

Utrata płynności finansowej nie zawsze oznacza bankructwo, ale niemal zawsze jest sygnałem, że coś w domowym lub firmowym budżecie zaczyna szwankować. Płynność to zdolność do regulowania bieżących zobowiązań – jeśli nie jesteś w stanie zapłacić rachunków w terminie, uregulować rat kredytu czy opłacić podstawowych potrzeb, to znaczy, że tracisz kontrolę nad przepływem środków.

Najczęściej problem ten nie wynika z jednorazowego zdarzenia, ale z kumulacji zaniedbań: nieregularnego dochodu, zbyt wysokich stałych kosztów, życia ponad stan czy braku bufora finansowego. Przejściowe trudności finansowe zdarzają się każdemu, ale gdy przeciągają się w czasie, mogą uruchomić spiralę zadłużenia – szczególnie gdy zaczynasz sięgać po kosztowne rozwiązania, jak szybkie pożyczki czy odraczanie płatności.

Utrata płynności to nie tylko problem techniczny. Z czasem wpływa na Twoją zdolność do planowania, inwestowania czy nawet normalnego funkcjonowania. Dlatego traktowanie jej jako „przejściowego kryzysu” może być złudne. W rzeczywistości to często pierwszy bardzo wyraźny sygnał, że Twoje finanse potrzebują gruntownego przeglądu i zdecydowanych działań naprawczych.

Rozmowy o pieniądzach w rodzinie bywają trudne – często wiążą się z napięciem, wstydem lub wzajemnym obwinianiem. Tymczasem brak otwartej komunikacji tylko pogłębia problemy finansowe, prowadząc do chaosu, nieporozumień i dodatkowego stresu. Jeśli jedna osoba zarządza budżetem w tajemnicy przed resztą domowników albo ukrywa zadłużenie, sytuacja szybko może wymknąć się spod kontroli.

Najważniejsze jest, aby traktować rozmowę o finansach nie jako oskarżenie, lecz jako wspólne poszukiwanie rozwiązania. Unikaj tonu rozliczeniowego – skup się na faktach i celach, a nie winie. Dobrze sprawdza się wspólne analizowanie wydatków i planowanie budżetu – nawet jeśli początkowo wzbudza to opór, daje wszystkim poczucie wpływu i odpowiedzialności.

Warto także dopasować język rozmowy do wieku i możliwości poszczególnych członków rodziny. Z dziećmi można rozmawiać o ograniczeniach finansowych bez wzbudzania niepokoju, ale jednocześnie ucząc je rozsądnego podejścia do pieniędzy. Z partnerem lub partnerką – kluczowe jest ustalenie priorytetów i podziału obowiązków. Milczenie i udawanie, że „jakoś to będzie”, tylko pogarsza sprawę.

Kryzys finansowy to nie tylko sprawa liczb i konta bankowego. Utrzymujące się trudności z pieniędzmi często przenikają do psychiki, wpływając na nastrój, poczucie własnej wartości i codzienne funkcjonowanie. Lęk o przyszłość, wstyd przed bliskimi czy utrata poczucia bezpieczeństwa finansowego mogą prowadzić do długotrwałego stresu, który z czasem przeradza się w objawy depresyjne.

Bezsenność, zmęczenie, problemy z koncentracją czy utrata motywacji to nie tylko konsekwencje fizycznego zmęczenia sytuacją – to realne sygnały psychicznego przeciążenia. Osoby borykające się z długami często czują się osamotnione, przytłoczone i bezsilne, co pogłębia izolację i utrudnia szukanie pomocy. Nierzadko wstyd blokuje przed rozmową nawet z najbliższymi – a im dłużej trwa taki stan, tym trudniej się z niego wydostać.

Nie każdy kryzys finansowy prowadzi do depresji, ale jej ryzyko znacząco wzrasta, gdy trudności finansowe są przewlekłe, niekontrolowane i pozbawione realnych prób rozwiązania. Dlatego tak ważne jest, aby nie bagatelizować własnych emocji. Warto szukać wsparcia nie tylko finansowego, ale też psychologicznego – czasem rozmowa ze specjalistą może być pierwszym krokiem, który pozwala odzyskać równowagę i siłę do działania.

Jak poradzić sobie z długami? To pytanie zadaje sobie wiele osób dopiero wtedy, gdy sytuacja staje się naprawdę trudna. Tymczasem skuteczna pomoc w problemach finansowych zaczyna się dużo wcześniej – zanim zaległości zaczną narastać, a telefon nie przestanie dzwonić z przypomnieniami o spłacie. Kluczowe jest zrozumienie, że reagowanie na czas nie jest oznaką słabości, ale rozsądku.

W Polsce funkcjonuje wiele instytucji i organizacji oferujących bezpłatne wsparcie osobom zadłużonym – od miejskich ośrodków pomocy społecznej po fundacje specjalizujące się w doradztwie finansowym. Warto skorzystać z pomocy doradcy kredytowego, który pomoże uporządkować zobowiązania, wynegocjować nowe warunki spłaty lub zaplanować realistyczny budżet. Dla przedsiębiorców dostępne są również programy restrukturyzacyjne czy mediacje z wierzycielami.Nie warto czekać do momentu, gdy pojawi się komornik lub wypowiedzenie umowy kredytowej.

Sygnałem do działania powinny być już pierwsze trudności z płatnościami, brak kontroli nad wydatkami czy konieczność zaciągania kolejnych zobowiązań na spłatę poprzednich. Wczesna reakcja zwiększa szansę na rozwiązanie problemów bez drastycznych konsekwencji – i daje większe poczucie wpływu na własną sytuację.

Jeśli potrzebujesz natychmiastowej pomocy możesz się zgłosić do
Ośrodków Interwencji Kryzysowej (OIK), które są w każdym większym mieście.

Możesz tam otrzymać pomoc psychologiczną, prawną, socjalną. Część OIK-ów jest czynna całą dobę i np.prowadzi noclegownie.

POMOC jest bezpłatna !
Nie musisz mieć ubezpieczenia.

Jeśli masz uporczywe i silne myśli samobójcze, można się zgłosić też do każdego szpitala psychiatrycznego, tam też nie jest potrzebne ubezpieczenie zdrowotne.
W sytuacjach nagłych (o ile powiesz, że to sprawa pilna i dotyczy myśli samobójczych) lekarz musi Cię przyjąć tego samego dnia !



Adresy i telefony Ośrodków Interwencji Kryzysowej otrzymasz w każdym ośrodku pomocy społecznej.

Leki na depresję i inne schorzenia naszej psychiki przepisuje lekarz psychiatra.

Psycholog pomaga wyjść z kryzysu emocjonalnego, jednak pomaga doraźnie prowadząc zazwyczaj do kilkunastu spotkań i nie prowadzi terapii.

Przy potrzebie przepracowania poważnych kryzysów życiowych i długo utrzymujących się myśli samobójczych najlepiej może pomóc psychoterapeuta, który też zazwyczaj jest psychologiem, ale jest po kursach, studium  lub studiach psychoterapii oraz obowiązkowej terapii własnej.

Na psychoterapię możemy dostać się w ramach NFZ lub zapisać się prywatnie, w jednym z nurtów psychoterapii (np. poznawczo-behawioralnym lub TSR).

W poważnych stanach najlepsze połączenie daje jednoczesna terapia i leki od psychiatry, gdyż leki działają dużo szybciej niż terapia i pozwalają skupić się na terapii.

Terapia psychologiczna czy wizyta u psychiatry to oznaka świadomości i nowoczesności.
Podobnie jak odczuwamy problemy z ciałem (ból, zmęczenie, choroby),
możemy odczuwać też np. cierpienie psychiczne, zniechęcenie, brak sił i
motywacji, stany depresyjne, lękowe, myśli, które utrudniają sen, brak wiary w siebie, niską samoocenę.
Terapia pozwala poradzić sobie z tymi problemami. Ważne, by jak najszybciej poszukać pomocy.

Jeśli problemy wynikają z samotności, przemocy, biedy, braku akceptacji lub uczuć ze strony osób bliskich, stanów lękowych, chorób, psycholog może nam podać wiele gotowych rozwiązań, które ciężko nam przez problemy znaleźć, lub pozwoli zebrać siły, by podjąć działania, które zaczną rozwiązywać problemy.

Zobacz artykuł – link, opisujący sławne i znane osoby, które nie bały się przyznać do swoich problemów i podjęły leczenie.

W sytuacji gdy jest bezpośrednio zagrożone życie Twoje, kogoś z Twojej rodziny, bliskich, znajomych lub zupełnie obcej osoby, zadzwoń pod numer 112

KLIKNIJ i przeczytaj więcej o Europejskim Numerze Alarmowym 112

Myśli samobójcze najczęściej wynikają z problemów i poczucia osamotnienia w rozwiązywaniu tych problemów.

Chcesz zapobiegać samobójstwom w swoim otoczeniu?
Bądź życzliwy, przyjazny, odpowiedzialny, godny zaufania, reaguj, gdy widzisz coś niepokojącego, niesprawiedliwego.

Terapia psychologiczna jest dla  każdego człowieka, który chce dobrze sobie radzić z przeciwnościami losu, ze złymi wspomnieniami, stresem, podnieść swoją odporność na nienormalne sytuacje w obecnym świecie.
Dzięki terapii można lepiej poznać siebie i ludzi wokół nas.

Każdy psychoterapeuta, mimo że jest przeważnie po studiach z psychologii, MUSI sam poddać się terapii własnej, by jego osobiste problemy i doświadczenia nie przeszkadzały mu pomagać innym.

Jeśli dbasz o ciało – dbasz o kondycję – ćwiczysz, chodzisz na siłownię. Psychoterapia to dbanie o kondycję psychiki, to siłownia dla umysłu.